21天增大3厘米锻炼方法男男啪啪激烈高潮喷出网站
想要通过21天增大3厘米锻炼方法来改善自己的阴茎大小，那么就要好好认真地去实施这一计划。在这里，我们就来介绍一些有助于改善阴茎大小的锻炼方法。
首先，要想在21天内获得明显的增大效果，最重要的是要坚持每天进行锻炼。所以，首先要确定每天的锻炼时间，并且坚持每天锻炼。一般来说，每天晚上睡觉前和早上起床后是最佳的锻炼时间。
其次，每天的锻炼要坚持到完成，目标是每天进行20-30分钟的锻炼。可以使用手指来抓握阴茎，然后以慢速缓慢拉伸，一次拉伸时间控制在20秒左右最佳。每天要做10-15次这样的拉伸，每次拉伸之间要有适当的休息时间，一般5-10秒左右。
此外，也可以使用“男男啪啪激烈高潮喷出”网站上提供的锻炼训练，这些训练能够有效地改善阴茎的大小，有效提高男性的性欲和勃起能力，改善性生活的质量。
在21天的锻炼期间，还要注意保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素、蛋白质和矿物质的食物，如鱼、肉、禽类、蔬菜等，以及多饮水，以补充水分，保持身体湿润，以便锻炼的效果更明显。
总之，想要在21天内获得明显的增大效果，就要坚持每天进行拉伸锻炼和“男男啪啪激烈高潮喷出”网站上提供的锻炼训练，加上良好的饮食习惯，就可以有效的增加阴茎的大小。
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